Tega ne more zanikati nihče: prav vsi smo z vsakim novim dnem starejši. Starosti res ne more ubežati nobeno živo bitje, vendar to še ne pomeni, da ne moremo sami marsičesa storiti za to, da bi proces staranja upočasnili.
Ste se kdaj vprašali, zakaj so nekateri starejši še vedno tako mladostni in vitalni? Kako to, da so vedno nasmejani in polni energije? Recept za upočasnitev staranja se skriva v zdravem načinu življenja – v zdravi prehrani, redni telesni aktivnosti in izogibanju slabim navadam.
V nadaljevanju prispevka smo zapisali 10 nasvetov, s pomočjo katerih boste upočasnili proces staranja. Svetujemo vam, da jih preberete večkrat. Pridno jih upoštevajte in ohranite moč, gibljivost, gladko kožo in mladosten um tudi v tretjem življenjskem obdobju.
1. Zavarujte se pred močnim soncem. Močno sonce je povzročitelj številnih znakov staranja kože. UV žarki škodujejo kolagenu in elastinu, ki koži dajeta prožnost in elastičnost. Posledično koža postane suha in hrapava, pojavijo se lahko tudi gube in starostne pege.
Tudi če ste že porjaveli, uporabite visok zaščitni faktor.
Če boste izpostavljeni močnim sončnim žarkom, svoje kože nikar ne pozabite zaščititi s kremo za sončenje. Uporabite vsaj faktor 30 in se prepričajte, da je krema namenjena zaščiti tako UVA kot UVB žarkov. Tudi če je sonce poleti skrito za oblaki, ne podcenjujte moči žarkov in na vsakih nekaj ur nanesite kremo za sončenje.
2. Privoščite si dovolj spanca. Ste vedeli, da pomanjkanje spanca povečuje izločanje stresnega hormona kortizola? Ker zaradi stresa težje zaspimo, se lahko hitro znajdemo v začaranem krogu. Posledično oslabi naš imunski sistem in razvijejo se bolezni. Zelo pomembno je, da si zagotovite vsaj 8 ur kakovostnega spanca, med katerim se bo vaše telo regeneriralo, vaš um pa bo zopet pripravljen na nove psihične napore.
3. Pijte dovolj vode. Zagotovo ste že večkrat slišali ali prebrali, kako blagodejen vpliv na zdravje ima pitje zadostne količine vode. Ne le, da vas bo voda napolnila z energijo, pripomogla k dobri prebavi ter pozitivno vplivala na delovanje uma in notranjih organov.
Redno pitje zadostne količine vode bo iz telesa odplaknilo strupe.
Prav tako bo pomagala pri odpravi toksinov iz telesa, kar bo vplivalo na boljše splošno počutje ter lepši in bolj zdrav videz kože. Vsak dan spijte od dva do tri litre vode, nikakor pa ne pretiravajte, saj preveč popite vode lahko vodi v zastrupitev z vodo.
4. Odpovejte se dišečim svečam. Z raziskavami so namreč ugotovili, da se lahko z vonjanjem svoje najljubše dišeče sveče starate hitreje, kot bi si to sami želeli. Večina dišečih sveč je narejena iz parafinskega voska ter umetnih dišav, ki izvirajo iz nafte. Ob tem ko takšno svečko prižgete v notranjosti svojega doma, se v zrak sprostijo različne strupene in rakotvorne snovi (npr. benzen in toluen), ki pospešijo proces staranja. Te snovi lahko zaidejo tudi v filter klime ter tako še dolgo ostanejo v vašem domu. Zato namesto uporabe dišečih svečk svoje stanovanje raje prezračite in ga napolnite s svežim zrakom.
5. Prenehajte s kajenjem. Lažje reči kot storiti, kajne? A s tem, ko se boste odpovedali kajenju, boste ogromno storili za svoje zdravje, hkrati pa preprečili tudi prezgodnje staranje kože.
Če želite, da bi se vaše telo staralo počasneje, prenehajte s kajenjem.
Cigaretni dim je prav zares eden izmed najmočnejših strupov, saj vsebuje več kot 4000 strupenih snovi. Kronična izpostavljenost cigaretnemu dimu je tako povezana s številnimi starostnimi boleznimi, med drugim s trdenjem arterij in pljučno fibrozo.
6. Obvladajte stres. Tudi na tem področju so strokovnjaki opravljali različne raziskave in vse so vodile do naslednje ugotovitve: kronični psihološki stres vodi do številnih bolezni, ki so povezane s staranjem (kardiovaskularne bolezni, manjša imunska odpornost in podobno). Stresu se lahko učinkovito uprete tako, da poskusite z meditacijo, ki zmanjšuje depresijo, anksioznost in jezo ter na splošno vodi do boljšega počutja. Poleg tega ne pozabite tudi na telesno vadbo!
7. Bodite redno fizično aktivni. Redna telesna vadba ima zelo velik vpliv na upočasnitev staranja in ohranjanja zdravja. Raziskave so pokazale, da redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni ter srčnega infarkta, uravnava krvni tlak, izboljšuje metabolizem in preprečuje upadanje kostne mase.
Z vsakodnevno vadbo do mladostnega videza in izostrenega uma.
Z redno fizično aktivnostjo boste ohranili vitko in fit telo, hkrati pa si boste okrepili tudi um, kar bo pozitivno vplivalo na počutje in ohranjanje mladostnega videza.
8. Izogibajte se predelanim živilom. Fosfati v procesiranih živilih so kot gorivo za staranje, poleg tega pa se vmešavajo tudi v aktivacijo vitamina D in povzročajo šibke kosti. Predelanim živilom je lahko dodanih kar do 45 različnih fosfatov, med katerimi naj omenimo natrijev fosfat, kalcijev fosfat in fosforjevo kislino. Zato je sveža, organska in doma pripravljena hrana za upočasnitev staranja najboljša izbira.
9. Izogibajte se dodanemu sladkorju. Le-tega so polna različna živila in pijače okrog nas. Z dolgoletnim »predoziranjem« s sladkorjem lahko še kako pospešite nastanek gubic in gub.
Da bo vaša koža še dolgo gladka in napeta, se izogibajte sladkorju.
Sladkor se namreč veže na beljakovine v krvi in tako nastanejo nove škodljive spojine, ki pospešijo tudi staranje. Najbolj ranljive so beljakovine, kot sta npr. kolagen in elastin, ki med tem procesom postaneta neelastična, neodporna in lomljiva, zaradi česar se v koži pojavijo globoke črte.
10. Preženite osamljenost. Osamljenost slabo vpliva na zdravje, saj se osamljeni težje spoprijemajo z različnimi življenjskimi izzivi. Tako telo izloča velike količine stresnega hormona, ki sčasoma pripeljejo do pospešenega staranja, srčnih bolezni in visokega krvnega pritiska. Poiščite si družbo ljudi in sklenite nova prijateljstva. Presenečeni boste, kako dobro se boste spet počutili.
