Boj s prekomerno težo ni nikoli videti končan. Vsi tisti, ki se soočajo s to težavo, imajo občutek, da se stvari večkrat ne premaknejo nikamor, ali pa, da se vrtijo v začaranem krogu. Precej ljudi prisega na številne diete, ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov, a pri teh je potrebno biti še posebej pazljiv.
Izguba odvečnih kilogramov na račun vašega zdravja enostavno ni nekaj, kar bi si želeli. Prekomerno telesno težo je moč urediti tudi na zdravju prijazen način. In to bi konec koncev moral biti cilj vsakega posameznika. Na zdravju prijazen način priti do svoje idealne teže.
1. Uredite prehranjevalne navade
V svojo prehrano vključite čim več sveže zelenjave in sadja ter upoštevajte znano dejstvo, da je priporočljivo po malem jesti vsaj petkrat na dan. V svoje obroke vključite vse, kar vaše telo potrebuje. Ne pozabite na beljakovine, vitamine in minerale.
Uporabljajte polnozrnata žita, ki bodo vašemu telesu priskrbela dovolj hranilnih vlaknin. Bodite pozorni pri nakupu izdelkov in ne glejte samo na ceno. Za vaše zdravje gre.
2. Ne pozabite na vodo
Človek naj bi na dan popil do tri litre vode. Tisti, ki se ukvarjajo s kakšnimi športnimi aktivnostmi ali pa so na sploh fizično aktivni, pa seveda še več. Prisluhnite svojemu telesu. Ko bo žejno, vam bo to sporočilo. Naša telesa včasih dobesedno kričijo po vodi, a jih preslišimo. Ko to postane navada, lahko pride do nevarne dehidracije. Celice v telesu za nemoteno delovanje nujno potrebujejo vodo!
3. Odpovejte se sladkorju
Sladkor je velik sovražnik v boju zoper prekomerno telesno težo. Ni ga potrebno jesti na žlico, saj se nahaja v vseh mogočih in nemogočih izdelkih ter oblikah. Sladkate kavo ali čaj? Prenehajte! Uporabite kakšna nadomestna sladila ali pa raje posezite po domačem medu.
Če menite, da živite zdravo, ker zjutraj vedno zajtrkujete, preverite vsebnost sladkorja v vaših kosmičih. Najbolj nevaren je sladkor, za katerega niti ne veste, da ga uživate, in ta se nahaja v različnih izdelkih, s katerimi v telo po nepotrebnem vnašate ogromno kalorij.
4. Poskrbite za gibanje
Če ves dan presedite za računalnikom, boste težko uredili težave s prekomerno težo. Privoščite si dovolj gibanja. Doma si omislite redno telovadbo, ki naj vam preide v kri in postane rutina. Izberite si kakšen hobi v naravi, kot so na primer tek, hoja, tenis ali morda kolesarjenje. Odlične so tudi skupinske vadbe, kjer je lažje ohranjati motivacijo.
Če boste v svojih hobijih uživali, jih ne boste dojemali kot obveznost. Rade volje se boste odpravili na potep ali na partijo tenisa s prijateljem in pri tem pokurili kar nekaj odvečnih kalorij. Na ta način boste telesu privzgojili potrebo po tovrstnem naporu in pričeli nadvse uživati.
5. Odpovejte se alkoholu
Alkohol slabo vpliva na vaše zdravje in splošno počutje. Povzroča številne bolezni, a je hkrati tudi eden glavnih krivcev za prekomerno telesno težo. Morda boste rekli, da alkohol uživate samo občasno ali pa v tako majhnih količinah, da se verjetno niti ne opazi. Presenetilo vas bo, kako zelo se motite.
Četudi alkohol uživate samo tu in tam, se morate zavedati, da pijače, kot so vina, likerji in pivo, vsebujejo okrog 7 kalorij na gram! To seveda pomeni, da boste z vsakim novim kozarčkom v telo vnesli obilico nepotrebnih kalorij, te pa bodo vaš trud pri obvladovanju prekomerne telesne teže močno otežile.
Če želite shujšati na zdrav in učinkovit način, bo torej dovolj že, da se boste držali zgoraj napisanih nasvetov. To ne pomeni, da morate na smrt stradati ali pa cele dneve preživeti samo ob vodi in suhem kruhu. Še vedno boste lahko dobro jedli, se zabavali na svežem zraku in številke na tehtnici končno pospremili s prešernim nasmeškom. Pa še zdravi boste!