Close Menu
  • Domov
  • Dom in vrt
  • Internet
  • Lepota in zdravje
  • Osebnostna rast
  • Posel
  • Prosti čas
  • Zanimivo
  • Kontakt

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

Zlorabe bolniškega staleža: kako lahko ukrepajo delodajalci?

10.4.2025

INTERVJU » Rolab Silvo Buček – projektni vodja podjetja Rolab

03.3.2025

INTERVJU » Franci Urankar – direktor AUDIO BM

04.2.2025
Facebook X (Twitter)
Aktualno
  • Zlorabe bolniškega staleža: kako lahko ukrepajo delodajalci?
  • INTERVJU » Rolab Silvo Buček – projektni vodja podjetja Rolab
  • INTERVJU » Franci Urankar – direktor AUDIO BM
  • INTERVJU » Bojana Fende Habula – Holistični center Karnion
  • Akcija: »Bodi viden – bodi previden« (2024)
  • INTERVJU » Andrej Ropret – center manager Cityparka
Intervjuji
Facebook X (Twitter)
Nasveti.netNasveti.net
  • Dom in vrt
  • Internet
  • Lepota in zdravje
  • Osebnostna rast
  • Posel
  • Prosti čas
  • Zanimivo
Nasveti.netNasveti.net
Nasveti.net»Lepota in zdravje»Vitamin K

Vitamin K

NasvetiNasveti16.6.2017 Lepota in zdravje

Če za vitamin K še niste niti slišali, ni to prav nič nenavadnega. Gre namreč za najmanj poznan vitamin, pri katerem se celo znanstveniki še niso povsem natančno odločili, kolikšna naj bi bila zgornja meja njegovega vnosa v telo in v kolikšni meri lahko ta sam nastaja v našem črevesju s pomočjo koristnih bakterij.

Prav tako ni povsem jasno, zakaj se tako različno absorbira iz hrane, ki jo zaužijemo – včasih zgolj v desetih odstotkih, drugič kar v osemdesetih. No, marsikaj pa je vendarle jasnega. Več o tem smo zapisali v nadaljevanju.

Kaj vemo o naravi vitamina K?

Vitamin K spada med vitamine, ki so topni v maščobah. Z njim se prvič soočimo že v porodni sobi, saj ga dajo preventivno vsem novorojenčkom zaradi preprečevanja hemoragične bolezni. Ta se pojavi pri enem na 10.000 otrok in se pokaže z notranjimi krvavitvami, posledica pa je smrt ali vseživljenjska možganska poškodba. Prav tako naj bi vitamin K zmanjšal tveganje za obolenje za levkemijo v otroštvu.

Novorojenček
V porodnišnicah novorojenčke vedno oskrbijo z vitaminom K, saj s tem preprečujejo nagnjenost h krvavitvam.

Z izrazom »vitamin K« sicer imenujemo večjo družino spojin s podobno kemijsko formulo, med drugim tudi filokinin (vitamin K1) ter serijo menakinonov (vitamin K2). Filokinin najdemo predvsem v zeleni listnati zelenjavi, menakinoni pa so predvsem bakterijskega izvora – zato je pomembno dobro »naseljeno« črevesje. Menakinone najdemo tudi v nekaterih fermentiranih živilih in živilih živalskega izvora.

Za razliko od drugih v maščobi topnih vitaminov se vitamin K izjemno hitro metabolizira in izloči iz telesa, zato se ga v krvi, tkivih in organih ne nahaja veliko.

Zakaj je vitamin K pomemben?

Vitamin K sodeluje pri sintezi proteinov, ki so pomembni za strjevanje krvi, ter pri metabolizmu kosti, kalcifikaciji in mineralizaciji. Skrbi za trdnost skeleta, saj povečuje kostno maso in pomaga pri celjenju zlomov. Vitamin K preprečuje otrdelost arterij in njihovo kalcifikacijo, torej je bistven za zdravje srca in ožilja.

Kako oskrbeti telo z vitaminom K?

Bakterije v debelem črevesju proizvajajo dolgoverižne menakinone K2, ki pokrijejo vsaj del naših dnevnih potreb. K1 zaužijemo z zelenjavo (ohrovt, mlada čebula, zelje, brstični ohrovt, kumare, brokoli, bazilika, šparglji, špinača) in suhimi slivami, dodatni K2 pa z jajčnim rumenjakom, ribjim oljem, mastnimi siri in maslom, temnim piščančjim mesom, organsko govedino in drugim rdečim mesom »s pašnikov«.

Mlada čebula
Mlada čebula velja za enega izmed najboljših virov vitamina K.

Z dobro prehrano naj bi poskrbeli za primeren vnos, ki je 70 µg za moške in 60 µg za ženske, potrebe pa se lahko spremenijo ob nekaterih težavah, kot je npr. slaba absorpcija zaradi maščobnih kislin z dolgimi verigami in maščobnih nadomestkov. Sicer se nivo vitamina K preverja redko – običajno zgolj pri ljudeh, ki imajo težave s krvavitvami ali uživajo antikoagulante (zdravila, ki preprečujejo strjevanje krvi). Test je povsem preprost, saj se le meri čas, ki je potreben za strjevanje vzorca krvi.

Pomanjkanje vitamina K

Pomanjkanje vitamina K se običajno opazi zgolj v najhujših primerih, ko prične prihajati do krvavitev. Na nižji nivo lahko sicer posumimo pri osteoporozi, ko je treba telo bolje oskrbeti tako z vitaminom K kot vitaminom D in kalcijem. Pri odraslih je resno pomanjkanje vitamina K zelo redko. Pri novorojenčkih je pogostejše, saj vitamin K med nosečnostjo zelo slabo prehaja skozi posteljico, prav tako materino mleko ni najbolj bogato z njim. To je razlog, da se novorojenčka že v porodni sobi oskrbi z vitaminom K, ta pa je dodan tudi nadomestnemu mleku.

Kaj pa prekomeren vnos? Hipervitaminoza oziroma zastrupitev z vitaminom K ne obstaja. Zaenkrat ni znano, da bi prišlo do predoziranja z dopolnili, da bi do tega prišlo zaradi hrane, pa je povsem nemogoče.

Antibiotiki, sovražniki vitamina K

ProbiotikOmenili smo, da vitamin K2 proizvajajo koristne bakterije v našem črevesju. Kadar jemljemo antibiotike, ti običajno ne delujejo zgolj na eno vrsto bakterij, temveč so širokega spektra, kar pomeni, da uničijo tudi naše dobre črevesne bakterije in porušijo črevesno floro.

V črevesju se nahaja več kot 1.000 različnih bakterij, ki skrbijo za najrazličnejše naloge in živijo z nami v sožitju, zato jih moramo ob jemanju antibiotikov, ki jih uničujejo, nadomestiti. Priporoča se uživanje probiotikov, tako v obliki tablet in peroralnih pripravkov kot tudi v naravni obliki – uživamo razne z bakterijami polne jogurte, kefirje in podobno. Tako lahko poskrbimo, da je črevesje zdravo, proizvede pa se tudi dovolj vitamina K.

Deli. Facebook Twitter LinkedIn E-naslov Telegram WhatsApp

Drugi trenutno berejo

Rešitev za vraščen noht: medicinska nohtna sponka

22.4.2024

Obveščanje o neželenih učinkih zdravil: zakaj in kako poročati?

10.11.2023

Krepitev imunskega sistema s čebeljimi pridelki

09.11.2023

Potovalna lekarna: zakaj vanjo vključiti propolis?

27.7.2023

Masaža dojenčka po metodi IAIM

02.10.2022

5 pogostih tekaških poškodb: kako jih pozdraviti?

10.6.2020
Komentiraj Cancel Reply

Zadnji intervjuji
Intervju

INTERVJU » Rolab Silvo Buček – projektni vodja podjetja Rolab

03.3.2025
Intervju

INTERVJU » Franci Urankar – direktor AUDIO BM

04.2.2025
Intervju

INTERVJU » Bojana Fende Habula – Holistični center Karnion

13.12.2024
Intervju

INTERVJU » Andrej Ropret – center manager Cityparka

14.8.2024
Intervju

INTERVJU » Franci Pliberšek – direktor podjetja MIK Celje

01.8.2024

Spletni portal Nasveti.net je namenjen vsem, ki radi odkrivate nove stvari in prebirate zanimive članke. Verjamemo, da lahko koristni nasveti marsikomu pomagajo do izboljšanja kakovosti življenja.

Če bi želeli pomagati in svoje izkušnje deliti z drugimi, lahko svoj delež k ustvarjanju portala prispevate tudi sami. Kontaktirajte nas preko kontaktnega obrazca ali elektronskega naslova info@nasveti.net in nam sporočite, o čem bi radi pisali.

Facebook X (Twitter)
Zanimivi intervjuji

INTERVJU » Bernarda Škrabar Damnjanović – direktorica Detektivsko varnostne agencije

17.1.2023

INTERVJU » Bojan Madjar – nacionalni koordinator projekta farmacevtske skrbi pri Lekarniški zbornici Slovenije

23.7.2023

INTERVJU » Franci Pliberšek – direktor podjetja MIK Celje

30.8.2023
Izbor uredništva

Naravna sredstva proti komarjem

29.10.2015

10 nasvetov za pisanje spletnih vsebin

13.9.2018

Pravilno dihanje pri teku

26.6.2014
Nasveti.net © 2025 – Vse pravice pridržane.
  • O nas
  • Kontakt
  • Pogoji uporabe
  • Varovanje zasebnosti
  • Piškotki

Vpiši iskalno poizvedbo in pritisni Enter za iskanje. Pritisni Esc in zapri to okno.